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哪里可以捐卵_孕妈咪孕期怎么控制体重
来源:http://daiyuncs.org  日期:2020-01-25
孕期体重的控制良方――均衡营养 科学运动均衡营养――孕早期1.体重正常、营养良好的代孕咪,每天的食物量应保持与孕前大致相同即可不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。
根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
2.多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。
可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
提醒你呦!很多代孕咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。
孕中晚期1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,代孕咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。
从此时起,体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐,这个阶段与非孕期相比,每天需要增加10-15%的能量摄入(约200-300千卡),相当于1个馒头或是2个鸡蛋。
2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,往往需要量增加大于50%,甚至100%。
倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取?3.增加食物品种以保证营养的全面均衡我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破――现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种,才能获得全面的营养。
提醒你呦!要拒绝高能量食物,入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮,这些高脂高能量的食物不该出现在代孕咪的食谱中。
科学运动――代孕咪,动起来!电影“骆驼祥子”里,有孕在身的虎妞不爱运动爱吃饭,妊娠结局却不好。
事实证明,适当运动对于代孕乃至顺利分娩都大有裨益。
1.孕中晚期是加强锻炼的重要时期不仅有助于代孕咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。

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2.代孕咪一旦发现血糖异常更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。
此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
提醒你呦!散步是适合于大多数代孕咪的最佳运动。
建议代孕咪应养成每日三餐后散步的习惯,总计每日散步1-2小时,步行不少于6000步。
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